双威大学通过自我保健来调节你的生活，以保持心理健康
发布时间：2021-09-28 浏览次数：1618
马来西亚双威大学(Sunway University)成立于1986年，是马来西亚规模比较大的学府，早创期以双联课程开始，经过这些年的努力耕耘，如今已经发展成为盛名远播的双威大学学院，卓越学术水平广受好评及认可。
为应对 COVID-19 大流行对社区情绪和心理健康造成的破坏性影响，双威慈善办公室成功举办了一场关于“与自我对话：通过自我保健来照顾心理健康”的网络研讨会，以提高认识2021 年 8 月 25 日关于心理健康素养的演讲。双威教育集团 (SEG) 首席执行官 Elizabeth Lee 教授在致欢迎辞时强调了自我保健对于保持良好心理健康的重要性，尤其是在大流行期间。
在由我们自己的医学与生命科学学院心理学系校友 Ethan Ganes 主持的网络研讨会上，马来西亚 MERCY 的心理咨询师 Hariyati Shahrima Abdul Majid 博士分享了她关于自我保健实践以改善心理健康的要点。与会者包括SEG的学生和工作人员以及感兴趣的公众。双威慈善办公室主任拿汀·拉贾·里扎 (Datin Raja Riza) 结束了网络研讨会，并鼓励大家保持良好的心理健康素养。
M：让我从一个我认为我们很多人都能产生共鸣的问题开始。最近我们一直在社交媒体上，我们有社交媒体告诉我们正确的自我保健方式，大多数时候只给出了小睡，吃一些棉花糖等例子，有点难以固定到底什么是自我保健以及我们应该从哪里开始。你能告诉我们更多一点，什么是自我保健？
S：好的，在我开始谈什么是自我照顾之前，我希望你把这次活动看作是一个安全的空间，让你感觉自己被照顾，这是你自我照顾的一部分。事实上，你今晚决定花一个小时，一个半小时和我们所有人一起学习一些关于你自己的新东西，学习一些东西来获得洞察力和你对事物的看法。
自我保健的常见定义是您为自己计划的有意识的、有意识的活动，以便您在心理上更好，身体更健康，并与自己更加和平。我通常把它看作是给自己的礼物。很多人在考虑送人礼物时，他们认为是有价值的东西。问题是你送给自己什么礼物？在一天或一周 7 天的 24 小时内，您有多少时间给自己，以便您能够做一些可以增强身体健康、改善心理健康和执行任务的事情您作为学生、讲师甚至管理员所拥有的。
一年半前宣布 MCO 时，社会上到处都是热线，因为我相信教育马来西亚人自我保健的重要性很重要。很多人通常不会把自己放在第一位，人们经常说自我照顾是一种放纵。自我照顾就是优先考虑自己，这样您就不会空虚，能够成为更好的自己，并为周围的人做出贡献。自我保健是一种个性化的偏好。例如，有些人今晚喜欢吃“cempedak goreng”（菠萝蜜油条），所以这是他/她喜欢的东西，可以让他们感觉更好。至于我，我确保我有我的优质睡眠，这是我不妥协的事情。我享受我的睡眠；我喜欢我的睡眠，我知道我不能睡太多觉，因为我也是患有阿尔茨海默氏症的父亲的照顾者。我在午夜照顾他，但是，是的，我通过获得高质量的睡眠来确保我的睡眠卫生。这是经过深思熟虑的事情，是您深思熟虑的事情，是您认为会帮助您履行职责的事情。
G：谢谢 Hari 博士，我认为这很好地引出了下一个想法。有一次有人问我，“我怎么认为我的睡眠很重要？我一直认为它是我放弃的东西。”我认为这个问题是相关的，尤其是对我们学生来说。也许你可以指出一些危险信号，告诉我们是时候真正踩刹车并采取行动了。
S：我认为你要记住的最重要的事情是保持正念并意识到正在发生的变化。有时我们很难发现我们经历更多压力、更多焦虑、更多负面情绪的思维模式，但与此同时，我们可以观察到，或者其他人也可以观察到我们的行为变化。因此，识别早期预警信号的一种方法是行为指标。例如，您喜欢用餐，喜欢今天的晚餐，但如果突然发现自己没有胃口吃饭。有时您没有意识到这一点，但您的朋友和家人却能做到。他们可能会找你并指出你过去几天吃得不好，这是非常重要的反馈，需要你反思。不要否认和说，“你知道我一直在吃东西”，但你自己知道情况并非如此。
另一种常见的情况是有人说你看起来很累，你否认并说“我很好”，事实是当他们观察到你的变化时，你看起来有多累，你看起来有多呆滞或你有多无趣你是否需要退后一步告诉自己，这些实际上是我没有照顾好自己的指标。人们常常认为“只有弱者才能睡觉”，您还记得我们人类是如何恢复精力的吗？睡眠是我们恢复白天消耗的资源的一种自然方式，也是我们恢复资源以满足第二天将要面临的需求的时间。总而言之，如果您自己意识到行为的变化并提醒自己承认这些变化并采取行动，那就太好了。这是自我保健的一部分。
G：我认为这就是今天很多人面临的问题，我们的观众中有很多人开始意识到有些事情不太对劲，我认为我们有两个群体，一个群体在寻求建议他们应该做什么，因为他们在没有亲人的情况下感到孤立无援，而另一方面，另一个群体有太多的事情要处理家里的家人：工作、孩子、学习，或者有些人不得不兼顾两者。在这种情况下，他们可以为自己做些什么？
S：我们都在应对 COVID-19 大流行，我相信很多人目前都在家工作 (WFH)，我通常避免使用这个词，因为我不相信这一点。事实上，我相信每个人现在都在家工作，同时尽最大努力平衡他们周围的所有变量，我知道这并不容易。比如以前上大学的讲师，全神贯注于准备下一堂课或与学生会面咨询，而现在讲师不得不呆在家里做饭，然后清理。重要的是，您需要能够确定事情或责任列表的优先级，以确定必须做的事情、应该做的事情可以做的事情以及您可以做但现在不相关的事情。创建边界对您来说非常重要；能够拥有空间不仅是一个物理空间，而且是一个心理空间来履行作为学生、讲师或工作人员的责任。例如，我早上4:00开始工作，所以我睡得早；我保证晚上10点睡觉，10点以后没人打扰我。我可以专注并快乐地工作，这就是我的自我照顾。我认为每天或每周列出必须做、应该做和可以做的事情很重要。
对于那些与世隔绝的人，我认为您创建或找到创新的方法来确保您仍然与周围的朋友或家人保持联系，安排在线会议，以便您的父母知道他们仍然是您的首要任务，这非常重要，或者与您的同事或密友安排一次 Zoom 会议，进行简短的补习并再次与他们联系，有时您甚至可能会发现关于他们的新事物或有趣的事情。我认为有很多方法可以确保您不会感到孤立，我相信您可以拨打求助热线，这样您就不会感到孤单。
M：我想基本上就像你为我们这些有太多事情要做的人分享的那样，也许是关于决定什么是必须做的，然后是另一层应该做和可以做的事情。当然，在最低层，很高兴拥有。我认为这是一个非常好的重点。我只是认为自我保健是最底层的，然后剩下的才来。
S：前面说过，照顾自己是给自己的礼物，对自己来说甚至可以是3.5分钟。只是你知道，当我发现自己不知所措时，我只是走出去和我的猫玩捉迷藏，它们很高兴，我也很高兴。我们有肾上腺素和内啡肽，我知道与猫玩耍只是一种可以帮助自己的事情，我称之为“紧急自我保健计划”，当我处于危急情况时，我会执行此计划。此外，了解您可以依赖的人并避免那些可能触发或恶化您当前精神状态的人，例如避免阅读 Whatsapp 上的有毒信息。我认为“紧急自我护理计划”非常适用于我们都能站起来的地方。
以上是关于马来西亚双威大学的介绍，希望对您有所帮助。如果您还有什么不理解的或者其他相关马来西亚双威大学如何申请想要了解的，可以咨询我们。
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